Після 50 років багато людей помічають, що сон стає менш глибоким, а нічні пробудження трапляються частіше. Лікарі пояснюють: це поширена вікова зміна, але покращити нічний відпочинок усе ж можливо.

Про це повідомляє Mediafax.

🌙 Чому після 50 сон змінюється

З віком організму складніше швидко засинати та спати без перерв усю ніч.

Сон може ставати поверхневішим, а людина частіше прокидається посеред ночі або відчуває втому вже зранку.

Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія назвала чотири кроки, які можуть допомогти покращити якість сну після 50 років.

🩺 1. Перевірте, чи немає апное сну

Перш за все лікарка радить звернутися до фахівця, якщо з’явилися тривожні симптоми.

Йдеться про гучне хропіння, часті пробудження вночі, відчуття нестачі повітря або постійну денну втому.

Такі ознаки можуть вказувати на апное сну — стан, коли дихання під час сну періодично зупиняється.

🌬️ Як може допомогти CPAP

За словами Бхатії, у разі підтвердженого апное одним зі стандартних рішень є апарат CPAP.

Він підтримує нормальний потік повітря під час сну.

Це допомагає організму краще насичуватися киснем і зменшує навантаження на серце, легені та мозок.

🐟 2. Додайте до раціону омега-3

Ще один важливий фактор — харчування.

Лікарка наголошує, що омега-3 жирні кислоти можуть допомагати зменшувати запальні процеси, полегшувати біль і позитивно впливати на стан дихальних шляхів.

Для цього вона радить кілька разів на тиждень їсти дикий лосось.

🌱 Що ще можна додати в меню

Омега-3 також містяться у насінні льону та чіа.

Їх можна додавати до каш, йогуртів або смузі.

Водночас важливо не переїдати ввечері, адже важка їжа перед сном може заважати засинанню та робити сон неспокійним.

🍵 3. Спробуйте L-теанін

Окремо Бхатія звернула увагу на L-теанін.

Це амінокислота, яка міститься, зокрема, у матча.

Вона може сприяти заспокоєнню нервової системи та зменшенню внутрішнього напруження без сильної сонливості вдень.

☕ Коли краще пити матча

Лікарка радить вживати матча вранці або як легкий напій після обіду.

Але важливо не зловживати кофеїном у другій половині дня.

Після обіду краще уникати кави та інших кофеїновмісних напоїв, якщо ввечері є проблеми із засинанням.

💊 4. Зверніть увагу на магній

Ще один помічник для якісного сну — магній.

За словами Бхатії, цей мінерал допомагає розслабити м’язи та знизити нервове збудження.

Це може сприяти глибшому й спокійнішому сну.

🧘 Яку форму магнію виділяють

Лікарка окремо назвала бісгліцинат магнію.

Ця форма добре засвоюється організмом і зазвичай рідше подразнює шлунок.

Однак перед прийомом будь-яких добавок краще порадитися з лікарем, особливо якщо людина вже приймає ліки або має хронічні захворювання.

✅ Головне

Пробудження вночі після 50 років можуть бути пов’язані з природними віковими змінами, але їх не варто ігнорувати.

Якщо є хропіння, часті нічні пробудження або постійна втома, потрібно перевіритися на апное сну.

Покращити якість відпочинку також можуть правильне харчування, омега-3, обережне вживання матча з L-теаніном і магній після консультації з лікарем.

Підписуйтесь на канал Типовий Дніпро  в Telegram чи Viber щоб бути в курсі останніх подій.