💪 Майже добова норма вітаміну С — у жмені ягід

Полуниця не лише смакує влітку, а й може стати справжньою підтримкою для організму. Експерти пояснили, як щоденне вживання цієї ягоди впливає на здоров’я та кому варто бути обережними.

За даними фахівців, порція полуниці вагою близько 150 грамів забезпечує майже 100% добової потреби дорослої людини у вітаміні С. Також ягода містить клітковину, калій, фолати та низку корисних сполук. Про це пише Real Simple.

🩺 Кишківник працюватиме краще

Однією з головних переваг полуниці називають високий вміст клітковини, яка допомагає підтримувати нормальне травлення та сприяє регулярній роботі кишківника.

Крім цього, ягода містить пектин — особливий вид пребіотичної клітковини, що живить корисні бактерії у кишківнику. Під час її переробки утворюються речовини, які підтримують здоров’я травної системи та можуть допомагати зменшувати запалення.

🛡️ Імунітет може стати сильнішим

Експерти нагадують, що значна частина імунної системи пов’язана саме з кишківником. А високий вміст вітаміну С у полуниці допомагає підтримувати роботу імунних клітин та сприяє боротьбі організму з інфекціями.

❤️ Підтримка серця та судин

Регулярне вживання полуниці може позитивно впливати і на серцево-судинну систему. Клітковина сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину, калій допомагає контролювати артеріальний тиск, а природні пігменти-антоціани підтримують здоров’я судин.

✨ Антиоксиданти працюють проти стресу для організму

Полуниця багата на антиоксиданти — вітамін С, поліфеноли та антоціани. Вони допомагають нейтралізувати вільні радикали та зменшувати оксидативний стрес, який пов’язують із розвитком хронічних захворювань.

Фахівці зазначають, що це може відігравати роль у профілактиці проблем, пов’язаних із хронічним запаленням, включно із серцево-судинними захворюваннями та діабетом другого типу.

⚠️ Але є нюанси: кому полуниця може не підійти

Попри користь, полуниця підходить не всім. Якщо різко збільшити кількість клітковини в раціоні, це може спричинити здуття або дискомфорт у животі.

Обережними радять бути людям із гемохроматозом, а також тим, хто проходить окремі види хімієтерапії чи променевої терапії, адже високі дози вітаміну С можуть впливати на деякі процеси в організмі.

📌 Скільки полуниці їсти щодня?

Експерти називають оптимальною порцією близько 150 грамів на день — це приблизно вісім великих ягід. Водночас вони радять урізноманітнювати раціон і не зосереджуватися лише на одному продукті.